Method system::includeEditInPlaceJs doesn't exist

О2

Сайт оптимизирован для ширины экрана от 1280 px
Для регистрации нажмите здесь
Поиск по сайту:
Поиск по Интернету:
 Facebook   Twitter
Меню раздела
Обновления
07.11.2024

Рейтинг: обновлен
Клуб / Координаты: добавлены адреса отделения Рязанской области "Бусидо-Русичи"

15.09.2024

Рейтинг: обновлен

Фототека
Фото из последних галерей

k-5


Из истории клуба

Чемпионат России ИФК - 03


Случайный плакат


Кубок мира по кикбоксингу WAKO 13

Интервью
Интервью Константина Белого стрим-каналу "MIHSPORT"
5 декабря Константин Белый дал большое интервью для стрим-канала "MIHSPORT" на тему "Что такое спорт сегодня?" | Главный_редактор | 11191
Интервью Константина Белого газете "Солидарность"
22 мая 2022 года вышла публикация "Здоровым людям - здоровую стратегию" центральной профсоюзной газеты "Солидарность", в которую включено экспертное интервью Константин Белого. | Главный_редактор | 16548
Интервью Константина Белого изданию Деловое обозрение
27 января 2021 года вышла публикация журнала "Деловое обозрение", в которую включено интервью Константин Белого. | Главный_редактор | 28101

ПАРТНЕР СК "БУСИДО"
Фитнес-центр в Измайлово
Герой дня
18.11.2024 | Персона дня | Виолетта Приходченко - кандидат в мастера спорта

Приказом №23-145-РП от 18.11.2024 Министерства физической культуры и спорта Московской области спортсменке отделения "Бусидо-О2" и сборной команды клуба Виолетте Приходченко присвоен спортивный разряд "Кандидат в мастера спорта". Поздравляем спортсменку и ее тренеров!

| | 777
Главная тема
30.11.2024 | Главная тема | Чемпионат и Первенство Центрального федерального округа по киокушин КВЮ

30 ноября в МЦБИ (Москва) прошли Чемпионат и Первенство Центрального федерального округа по киокушин КВЮ. В турнире приняла участие команда СК "Бусидо" из отделений "О2", "Перово" и "Южное Измайлово", которая завоевала 7 первых, 5 вторых и 1 третье места. Поздравляем спортсменов и их тренеров!

| | 391

С.Бадюк "Силовой тренинг в БИ"

Посетителей:   94966

 Сергей Бадюк

"Силовой тренинг в боевых искусствах"

 С личного сайта

 

Период жизни с 20 до 35 лет можно охарактеризовать следующими словами- качался для себя. В это время уже появилось достаточное количество литературы, информации. В это время я уже начал понимать, что такое раздельная тренировка, сплиты, цикличность. И как все подвальные качки считал что практически все знаю о железе. Мои результаты в жиме дошли до следующих значений: жим-155 кг, присед-210 и тяга -220. Параллельно заработал постоянные жуткие боли в спине и значительный избыточный вес в связи с тем, что не менял методику тренировок, а продолжал тренироваться и питаться так, как будто мне 20 лет. И так получилось, что именно в этот период жизни я познакомился с Николаем Виткевичем (чемпионом Европы по пауэрлифтингу), Дмитрием Касатовым (рекордсменом России по жиму), Владимиром Кравцовым (неоднократным чемпионом Мира) и Олегом Емельяновым (профессионалом ИФББ).

Благодаря общению с ними я полностью изменил свой тренировочный план. Я полностью исключил из своих тренировок приседы и тяги, также любые упражнения, которые дают компрессию позвоночника.
Мое глубокое убеждение, основанное на собственном опыте, что, если вы не являетесь профессиональным пауэрлифтером,то эти упражнения выполнять не надо, так как они рано или поздно приведут вас к травмам, иногда достаточно тяжелым. Я больше внимания стал уделять восстановлению и циклированию нагрузок. Если вас реально заботит ваш внешний вид, а не только силовые показатели, без диеты вам тоже не обойтись. Теперь моя тренировочная программа выглядит следующим образом: в тренажерном зале тренируюсь 3 раза в неделю, в дни, когда не посещаю тренажерный зал, я также даю силовую нагрузку, которая состоит из следующих упражнений :
1) 200 отжиманий на кулаках (в 3-4 подходах)
2) 20 отжимания на пальцах (в 2 подходах)
3) 25-30 подтягиваний широким хватом (в 3-4 подходах)
4) 3 подхода до отказа на пресс
5) 20 жимов гири 32 кг каждой рукой в двух подходах

Весь этот комплекс умещается максимум в 20 минут.

Работа в тренажерном зале делится у меня на 4 периода в год. Сентябрь- ноябрь- силовой цикл, нацеленный на повышение результатов в безэкипировочном жиме лежа. Декабрь, январь- поддерживающие тренировки. Февраль- май- работа над качеством. Июнь-август- поддерживающие тренировки. Фактически, у меня 2 тренировочных Сплита, которыми я тренируюсь последние лет 5.

 

Силовой сплит (паузы между подходами при выполнении жима могут доходить до 12 минут, в остальных упражнениях также не менее 2 минут).
 

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 4 разминочных подхода, 4-5 рабочих
  • Попеременный жим гирь 32 кг стоя 3Х10 повторов на руку
  • Отведение руки в сторону на блоке (дельты) 3-4Х 8-12 повторений
  • Жим сидя в тренажере Смита 3Х10
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа


2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 4Х 6-8 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 4Х 6-8 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 4Х6-8 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
  • Сплит периода работы на качество. Паузы между упражнениями свести к минимуму.

1) первый день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Жим лежа 2 разминочных подхода, 3 рабочих подхода (вес штанги 100 кг, каждый подход до отказа, манера выполнения взрывная)
  • Жим от груди в Хаммере 3Х 12-15
  • Скрестное сведение рук в блоке 3Х 12-15
  • Попеременный жим гири 32 кг, 2Х 10 повторений каждой рукой
  • Жим сидя от груди в станке Смита 3Х12-15
  • Отведения гантелей в стороны 3Х12-15
  • Отведение руки в сторону в блоке. Суперсерия со сменой рук до полного отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа

2) второй день

  • Подтягивания широким хватом 4 Х мах
  • Отжимания от пола на кулаках 4Х50
  • Вертикальная тяга блока к груди широким хватом 3Х 12-15 повторений
  • Тяга в Хаммере сверху 3Х 12-15 повторений
  • Горизонтальная тяга к груди 3Х12-15 повторений
  • Подъем гантелей на бицепс стоя 3Х12-15 повторений
  • Бицепс на скамье Скотта 3Х12-15 повторений
  • Акцентированный подъем гантелей с упором локтем в колено. Одна суперсерия до отказа.
  • Разгибания ног сидя 3Х12
  • Пресс 3 подхода до отказа
 
В выполнении каждого из упражнений существует масса нюансов. Неменьшее количество нюансов существует и в планировании силовых нагрузок. Я не являюсь экспертом в этих вопросах и консультируюсь с Олегом Емельяновым и Владимиром Кравцовым. Что советую делать и вам, результаты не заставят себя ждать.

 

 

 










РЕЙТИНГ КЛУБА
Объявления
Колонка редактора

Вопросы редактору

Библиотека
Советуем приобрести:
Видеотека
Видео последних поступлений


Юный мастер 2022 - новость
25.12.22 


ПАРТНЕР СК "БУСИДО"

Скидка 10% - промокод 
"БУСИДО"
Тэги
Меценаты

Благодарим за помощь!

Антилопа 

Партнеры

 Приглашаем к сотрудничеству!


 

Информпартнеры
Поможем друг другу!

Поддержи нас

Яндекс.Деньги:     41001377922814
Web-money:             P010404482101
Наш баннер:          

 


 

     
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru   
    - знак авторских материалов. При использовании авторских материалов обязательно получение согласия редакции сайта. При использовании любых материалов сайта обязательно наличие явной прямой ссылки на сайт "Бусидо. Путь воина".
"Бусидо. Путь воина". © РОО СК "Бусидо". Все права защищены. Дизайн: © РОО СК "Бусидо"; Студия "Deeplab". 2009
Выражаем огромную благодарность Алексею Смирнову за помощь в администрировании и поддержке сайта!
Редакция: ad [@] bushido.ru
СК "Бусидо" основан в 1990 году
Портал "Бусидо. Путь воина" открыт 1 апреля 2009 года