Как контролировать и «сбрасывать вес", и «влезть» в свою категорию?

Уважаемые коллеги!

Сегодня я хочу познакомить вас с интересной, на мой взгляд, статьей зарубежного специалиста на тему форсированного сброса веса перед турниром. Затем, я дам свои комментарии к этой статье и изложу свой взгляд на проблему контроля веса в единоборствах (в том числе с позиции сохранения здоровья). Заранее извиняюсь за перевод..))

Итак статья:

Видели ли Вы когда-либо бой, в котором один боец выглядит гораздо больше и тяжелее, чем другой, даже, несмотря на то, что вчера при взвешивании они весили одинаково? Вы никогда не задумывались о том, как спортсмен может потерять 4-6 кило за один день для взвешивания и затем перед боем вернуть это обратно и еще без негативных последствий для здоровья? Если Вы ответили да на оба вопроса выше, то Вам понравится эта статья. Я освещу основы искусства сгонки веса перед соревнованиями. Если вы будете точно следовать информации в этой статье, то не только уменьшите вероятность осложнений для здоровья, но и позволите себе выйти на новый уровень производительности. Многие годы я тренирую единоборцев и могу с уверенностью сказать, что самым слабым местом остаются вопросы питания. В этой области — питание, наиболее слабым местом является вопрос сгонки веса перед соревнованиями. Но тут я не буду говорить об изменении диеты спортсмена, а о быстрой потере веса тела до взвешивания и после него.

Сгонка веса это форма искусства. Это значит, что для того чтобы быстро и правильно сбросить и набрать вес, нужны знания, навыки и практика. Я видел спортсменов имевших большие проблемы в ринге именно из-за того, что сгоняли вес слишком медленно или быстро, неправильно регидрировали организм после сгонки веса, неправильно питались после взвешивания. После прочтения этой статьи с Вами не должно случиться ни одной из этих ошибок.

Зачем сгонять вес?

Многие люди, не вовлеченные в занятия единоборствами, не понимают зачем вообще нужно сгонять вес. Я обычно объясняю это на примере весовых категорий. Это значит, что большинство соревновательных видов спорта имеют весовые ограничения по категориям. Т.к. каждому хочется быть самым сильным и тяжелым в своей весовой категории, многие спортсмены быстро сбрасывают вес, чтобы сразу после взвешивания и определения их в соответствующую весовую категорию набрать резко вес и стать тяжелее. Логика заключается в том, чтобы быть сильнее (а значит, в глазах спортсмена и тяжелее) противника не применившего тактику сброса веса.

Взвешивания обычно происходят за день до боя. Это дает бойцу 20-30 часов загрузиться пищей. Каждый кто видел бой Тито Ортиcа или Мэтта Хьюза поймет о чем я говорю. Каждый раз когда эти спортсмены бьются в одной весовой категории они всегда выглядит больше и сильнее. Например, взять бой Тито Ортиса и Элвиса Синосика, когда оба взвесились в категории 204 фунта, но Тито выглядел 230, а Элвис — 180. Это подчеркивает тот факт, что сгонка веса для взвешивания имеет огромное значение.

часть 2

Каждый знает о некоторых путях сгонки веса. Можно перестать есть и пить, много заниматься в теплой одежде, сидеть долго в сауне. Все эти методы могут иметь определенную эффективность, если применимы правильно. А что насчет быстрого и правильного набора веса после взвешивания? На этот вопрос у людей обычно не находится так много ответов. Если Вы думаете, что нужно просто есть и пить чтобы хорошо себя чувствовать — Вы ошибаетесь. Не забывайте, что в цикле "сгонка-набор", восстановление Вашего тела играет не меньшее, если не большее значение.

Сброс веса перед боем

Следующая часть будет посвящена техникам правильной сгонки веса. Но, прежде всего, я хочу напомнить о необходимости придерживаться диеты — Вы всегда должны весить в пределах 4-5 килограмм от того веса, которому Вы будете стремиться при начале сгонки. Таким образом, Вам не надо будет сильно волноваться перед боем и Вы сможете добиться цели.

Ограничение жидкости

Самый простой и наиболее эффективный путь сгонки веса – ограничение или прекращение принятия жидкости. Ваше тело постоянно теряет жидкость через дыхание, пот и мочеиспускание. Каждую минуту, каждый час, когда это происходит – Вы теряете вес. Этот процесс не берет много энергии у бойца и можно обычно потерять ок. 3 кг за 24 часа если не пить. Мои спортсмены никогда не ограничивают себя в жидкости более чем на 24 часа и ровно за 24 часа до взвешивания начинают такое ограничение жидкости. Существуют пару трюков позволяющих потерять больше жидкости.

На пятый, четвертый и третий день до взвешивания мои бойцы начинают пить по 8 литров воды в день. Они носят с собой мерный кувшин для того чтобы знать сколько точно они потребляют воды. На этом этапе бойцы могут чувствовать себя свободно в плане натрия (мы не употребляем много натрия, однако небольшое увеличение его потребления может благоприятно сказаться как Вы сейчас увидите). Это увеличение потребления воды задействует определенные механизмы в организме, которые способствуют большей потере воды через мочеиспускание. Это поможет при ограничении приема воды после. За 2 дня до взвешивания Вы уменьшаете потребление воды до 4-х литров. Наконец, в последний день перед взвешиванием боец не пьет жидкость вообще, никакого натрия, только пища, которую я опишу далее. Весь процесс не требует никаких усилий, только немного дисциплины.

Потение

Это следующий по популярности метод потери веса. Потеть можно разным образом и потеря веса составит 2-4 килограмма за короткий период времени. Это отличный метод, т.к. даже если спортсмен уже худой все равно будет жидкость, которую можно потерять. Проблема этого метода в том, что он требует расхода большого количества энергии, что может отрицательно сказаться на результатах боя следующего дня. Используя этот метод необходимо добиться максимальной потери жидкости при минимальных расходах энергии.

Самый простой путь – упражняться. Это могут быть медленный бег или скакалка, либо круговая тренировка, включающая в себя чередующиеся раунды – удары, борьбу, спринты. В зависимости от того как быстро Вам необходимо потерять вес и в каких температурных условиях Вы находитесь, Вы поймете какие упражнения выбрать. В дополнение к упражнениям, спортсмены обычно используют теплую одежду или пластиковые костюмы, чтобы увеличить температуру тела и, таким образом, увеличить потение. Тем не менее, важно не переборщить – были случаи, что спортсмены умирали, используя такие методы. (Я напоминаю, что к моменту начала сгонки веса Вы должны быть в 4-х килограммах от цели, чтобы не использовать экстремальные методы).

Кроме упражнений спортсмены используют сауну, горячую ванну или душ для сгонки жидкости тела. Сухая сауна – наиболее эффективный метод из трех, но необходимо постоянно мониторить вес тела во время сауны. В сауне или душе необходимо находиться короткими интервалами по 15 – 30 минут, проверяя ход снижения веса между ними. Кстати, важно иметь с собой весы, чтобы постоянно контролировать снижение веса тела. Нельзя сгонять слишком много веса. Наша команда постоянно путешествует со своими весами.

Очищение кишечника

Очищение кишечника – это еще один метод сбрасывания веса. Этот метод не требует больших усилий и, если правильно выполняется, не влияет отрицательно на исход боя. Ваш кишечник имеет длину до 9 – и метров и содержит около 5 – 7 кг материала. Пища, употребленная в течение последних 24 часов, до сих пор находится в кишечнике. Она – мусор и ее отсутствие никак не сможет повредить. "Прочистив кишки", спортсмен может скинуть 2 кг., не напрягаясь.

Секрет заключается в методе. Если Вы собираетесь сбрасывать, то уже за 2 дня нужно начинать есть меньше. За сутки до взвешивания нужно начинать есть совсем мало. От содержимого кишечника – еды съеденной сутки назад необходимо избавиться. Необходимо делать это с помощью нежного, натурального слабительного. Существуют мощные слабительные медикаменты, но их нельзя использовать, т.к. они повлияют на Вашу работоспособность и, скорее всего, Вы будете плохо себя чувствовать. Вы принимаете слабительные перед сном и утром Вы полностью очищаете кишечник. Помните, что этот метод сгонки веса можно использовать только в том случае если Вы не пользуетесь вышеперечисленными методами.

Диуретики

Я ненавижу упоминать об этом методе, но мне надо это сделать, т.к. я видел в прошлом, как бойцы его неправильно использовали. Существуют натуральные и химические диуретики, которые позволяют потерять более 4 – 5 килограмм веса. Надо сказать, что если Вы соблюдали диету до начала сгонки веса и правильно использовали вышеперечисленные методы сгонки веса, то у Вас не должна возникать необходимость использования диуретиков. Этот метод опаснее остальных и может привести к дисбалансу электролитов и ухудшенной работоспособности. Если же Вы решили использовать диуретики, то за день до боя можно порекомендовать один из натуральных диуретиков, которые мы использовали – корень одуванчика.

Пища

Во время сброса веса перед взвешиванием необходимо кушать. Вам необходимо поддерживать уровень сахара в крови, иначе, Вы будете себя чувствовать ужасно и у Вас не будет энергии на упражнения для сброса веса. Но на этом этапе нельзя пить сильноуглеводную и тяжелую жидкость. Мы используем простые энергетические батончики. Батончик весит несколько унций, но дает достаточно энергии, чтобы перенести пост.

часть 3

Вы сделали это! Что дальше?

Вы сбросили вес и чувствуете себя хорошо. Теперь, как только Вы слезете с весов необходимо пополнить организм. Как я уже сказал ранее, эта часть процесса также важна, как и сгонка веса. Многие делают тут фатальные ошибки, которые приводят к катастрофе во время боя.

Когда Вы скидываете вес, плазма крови уменьшается в объеме, а кровяное давление в результате увеличивается. Кроме того обычно увеличивается пульс, Вы чувствуете усталость и психологическую слабость. Эти процессы необходимо обратить не только как можно быстрее, но также как можно более правильно и полностью. Большинство спортсменов просто трамбуют много пищи запивая водой сразу после взвешивания, что не есть правильно.

После взвешивания необходимо употреблять небольшие порции, регулярными интервалами в 30 минут. Каждый прием пищи должен сопровождаться приемом достаточного количества углеводов, чтобы восстановить уровень глюкозы в крови. Если Вы впихнете в себя огромное количество пищи сразу после взвешивания, то, скорее всего, будете чувствовать себя нехорошо, раздуто. Все равно ваше тело не сможет переработать за раз всю эту пищу, и она будет сидеть балластом. Маленькие порции будут быстро уходить из желудка, и Вы сможете поесть снова. Наши спортсмены, таким образом, питаются вплоть до нескольких часов до боя на следующий день. Кушайте то, к чему Вы привычны, не меняйте питание.

Еще более важно восстановить потерянный объем жидкости. Необходимо сразу после взвешивания начать пить и делать это с регулярными интервалами. Тут главное для моих бойцов – видеть чистый поток мочи. Нужно выпить 12-20 литров воды в течение суток после взвешивания, чтобы вернуть потерянные 4+ кг. Не надейтесь на чувство жажды, т.к. в этом случае оно не точно. Нужно продолжать пить, чтобы удостовериться, что плазма крови, расстояние между клетками и клетки пополнены. Внутривенные вливания также хороший вариант, но должны быть осуществлены профессионалами. Там есть много опасностей. Эта процедура должна выполняться в случае крайней необходимости или при угрозе здоровью. Если снижение веса и его восполнение после взвешивания были сделаны правильно, то не должно быть нужды во внутривенных вливаниях.

Несколько советов

Мой главный девиз – никогда не пробуйте новые вещи за неделю до боя. Это верно для новой техники, новой еды, новой экипировки и особенно для сгонки веса. Сгонка веса должна практиковаться как обычный ход, например, как тренировка техники. В бою Вы никогда не пробуете новую технику, ту которую Вы ни разу не тренировали. То же самое верно в сгонке веса перед взвешиванием к бою. Вы должны понимать все об этом процессе. Вы должны понимать, как это делать, сколько времени возьмет скинуть вес, как Вы себя при этом чувствуете. Если Вы не будете практиковаться – это добавит риск и стресс в Ваш план подготовки к бою. Практикуйтесь, и чем лучше Вы освоите искусство сгонки веса, тем лучше Вы будете готовы к бою.

Другую ошибку, которую я видел при взвешиваниях – боец думает, что скинул достаточно, однако на деле это не так. Это бывает, когда боец пользует свои личные весы, но не использует официальные весы для взвешивания. Помните, что на определенном этапе у Вас есть доступ к официальным весам и ими необходимо пользоваться. Только так Вы можете знать, если скинули достаточно веса. Самое худшее – исступленно тренироваться в последний момент, пытаясь скинуть последний килограмм. Чем меньше стресса и адреналина перед боем – тем лучше.

Надеюсь, что Вы выучите что-то из этой статьи. Помните, что сгонка веса перед взвешиванием перед соревнованиями – искусство и должна восприниматься очень серьезно. Если используется правильно – это серьезное оружие, которое может привести к победе. Если используется неправильно – это может привести к поражению. Как любое искусство – требует практики и заблаговременной неоднократной тренировки. Только тогда можно понять его истинную силу.

Комментарии:

1) Прежде всего, описанные методики применяют профессиональные атлеты, зарабатывающие таким образом неплохие деньги. Нужно ли это спортсмену-любителю – большой вопрос, на который каждый должен ответить себе сам.

2) Автор явно скромничает, говоря о сгонке 3 – 4кг и категорическом неприятии фармакологических средств..)))  Скажем, профбоксеры и элитные бойцы ММА «гоняют» по 10кг и более в «- +». Каждому врачу ясно, что без диуретиков (мочегонных), эфедрина и гормонов щитовидной железы такие «фокусы» труднодостижимы. Ну да бог с ними, с профессиональными бойцами Запада! Они знают, за что рискуют своим здоровьем! Что полезного можем почерпнуть из их опыта мы?

3) Прежде всего, определимся – зачем все это нужно? Да затем, чтобы, как минимум, быть самым «большим» парнем в своей категории со всеми вытекающими преимуществами! Любому соревнующемуся бойцу не нужно объяснять, что размер имеет значение! По описанной в статье методике действительно можно сбросить 2-4 кг за сутки до взвешивания и «вернуть» их за сутки, оставшиеся до боя. Понятно, что все это актуально лишь в случае проведения «мандатки» за день до турнира. Если вас взвешивают утром, в день турнира, все эти «игры с водой» неактуальны.

4) Как держать вес на «верхней планке своей категории +2-4кг? Диетологические вопросы освещены в литературе и Сети весьма подробно. Один нюанс – все диеты ориентированы в основном на худеющих дам, а не на спортсменов «пашущих» на  тяжелых тренировках. На мой взгляд, самый правильный и здоровый подход – просто придерживаться правил здорового питания, хотя это, как раз-таки, весьма непросто, в первую очередь психологически..))

Итак:

а )Максимум натуральных продуктов, минимум полуфабрикатов, субпродуктов, фастфуда и прочей дряни (например – сваренный или запеченный кусок мяса явно натуральнее колбасы и т.п., кстати, не факт, что дороже). Отдельно по фастфуду: что мешает вам сделать утром на день пару-тройку «здоровых» сэндвичей из зернового хлеба с мясом-сыром-рыбой-зеленью и поесть на работе – учебе, запив бутылкой молока-кефира и т.д.? И деньги сбережете, и здоровье.

б) Различать полезные и вредные жиры: поли- и мононенасыщенные жиры, содержащиеся в растительных маслах, жирной рыбе ,орехах ит.п. защищают суставы и сердечно-сосудистую систему и не способствуют набору веса. А ошельмованный ранее холестерин – главный строительный материал для выработки тестостерона!

в) Обязательно, есть достаточное количество углеводов! Это главное «топливо» нашего организма. Сейчас модны низко- и даже безуглеводные диеты. Это очень вредно, а для спортсмена – просто невозможно! Акцент при контроле веса лучше делать на так называемых «длинных» (сложных) углеводах замедленного усвоения – высвобождения: зерновой хлеб, гречка, овес, коричневый рис, бобовые (фасоль, горох, чечевица), отчасти макароны из твердых сортов пшеницы, овощи-фрукты (родные свекла, капуста, морковь, лук, кабачки, яблоки не разорят вас, да и усвоятся лучше заморских).

г) Частое и дробное питание небольшими порциями.

5) Придерживаясь этих нехитрых принципов, вы сможете контролировать свой вес, сохраняя силы для тренировок. А если все-таки вес увеличивается выше «потолка» вашей категории +2-4кг? Тогда советую переходить в следующую и не издеваться над организмом. Сидя на жесткой диете и сбрасывая больше 2-4кг до боя вы потеряете больше, чем приобретете (тупо сил не будет, особенно в борьбе!).

6) И в заключение – пара слов по описанной методике «сгонки» веса перед турниром:

а) Не знаю о каких «мягких натуральных» слабительных пишет автор, но в наших условиях можно использовать слабый раствор сернокислой магнезии (дешевый, но очень горький вариант..)), а также препараты типа «Фортранс» и «Форлакс».

б) Регитратация («наводнение» организма) после дегидратации («обезвоживания» перед взвешиванием) ОЧЕНЬ важна! Лучше проводить ее с помощью изотоников (см. лекцию №1) или аптечных растворов типа «Регидрон». Обязательно надо «загрузить» организм достаточным количеством «быстрых» легкоусваиваемых углеводов (они дадут энергию и тоже задержат воду).

Вот, пожалуй, и все! Удачи!

Ос! Андрей Назаров